新華社天津4月3日電 題：在緬懷思念的時節(jié)，如何安放好情緒

  新華社記者張建新、栗雅婷

  清明是天地陽氣升發(fā)、萬物吐故納新的時節(jié)，也是寄托哀思、緬懷逝者的重要傳統(tǒng)節(jié)日。專家表示，清明節(jié)氣更迭帶來光照、氣溫、降水變化，會直接影響人體神經(jīng)遞質分泌與生物鐘節(jié)律，而祭掃、追思等場景，又會觸發(fā)人們對離別的情感聯(lián)結，成為情緒波動的高發(fā)期。

  在清明這個緬懷思念的時節(jié)，如何才能安放好自己的情緒？

  天津市安定醫(yī)院普通精神科一科副主任醫(yī)師謝筠表示，適應性哀傷表現(xiàn)為看到春雨、舊物、家族團聚等場景時，會突然涌現(xiàn)出思念、心酸、悵然等情緒，持續(xù)時間較短，不會影響正常生活。這是情感的自然流露，無需過度干預。

  持續(xù)的情緒低落可能形成亞臨床情緒困擾。專家表示，若低落情緒持續(xù)超過3天，表現(xiàn)為心境壓抑、興趣減退、食欲睡眠紊亂、注意力不集中，反復陷入回憶且難以抽離，甚至出現(xiàn)莫名疲憊、自我否定等狀態(tài)，則屬于持續(xù)性哀傷情緒，需及時進行主動調(diào)節(jié)。

  “遇到這種情況，在維持基礎生活節(jié)律的基礎上，可每天安排30分鐘輕度活動，如整理家務、閱讀、聽舒緩音樂，通過具體行為打破消極思維循環(huán)，同時增加人際聯(lián)結，借助社會支持系統(tǒng)緩解心理壓力?！敝x筠說。

  心理學中的“持續(xù)性聯(lián)結理論”指出，健康的哀傷并非忘記逝者，而是通過儀式化行為，重新建立與逝者的情感聯(lián)結。

  “傳統(tǒng)祭掃儀式便具有真實的心理意義，它為哀傷提供了一個有序的、被社會認可的表達空間，幫助人在混亂的失去感中逐步重建內(nèi)心秩序。”天津市安定醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師仇玉瑩說。

  相較于肅穆的祭掃，溫和、具象的日常紀念儀式，更能讓情感平穩(wěn)釋放。仇玉瑩表示，“比如在清明期間主動學習、復刻逝者生前喜愛的菜肴，本質是通過感官體驗喚醒積極回憶，而非沉溺于失去的痛苦”。

  翻看舊照片、家庭視頻、聊天記錄，寫下想對逝者說的話語，整理成電子相冊、手賬或文檔，也是將抽象思念具象化的過程?！靶睦韺W認為，將內(nèi)在情緒通過文字、影像外化，能避免消極思維反復盤旋。”謝筠說。

  踏青是清明的重要民俗。這一習俗并非單純的休閑活動，而是極具價值的自然療愈，能夠有效平衡追思帶來的消極情緒，實現(xiàn)心理狀態(tài)的修復與轉換。

  專家表示，城市生活帶來的定向注意力消耗，會加劇情緒疲憊與煩躁，而自然環(huán)境中的綠植、陽光、風聲、水聲等刺激，則無需刻意集中注意力，便能讓大腦得到充分休息，緩解心理疲勞。

  “清明時節(jié)，氣溫適宜、草木萌發(fā)、百花綻放，自然環(huán)境中的負氧離子含量升高，能夠促進人體血清素、多巴胺等快樂激素的分泌，改善低落心境?！敝x筠說。

  “哀傷是人類最正常的情感反應之一。情緒如同潮水，強行筑堤反而容易潰壩，而允許它來、它去，才是真正的有益身心。”仇玉瑩說。