現(xiàn)代人生活工作壓力大，常常感覺(jué)心情憂(yōu)郁，精神不好，心情煩躁，其實(shí)，通過(guò)合理的飲食是可以改善這一問(wèn)題的。

　　1.首先做到規(guī)律飲食，將血糖、血脂控制穩(wěn)定，二便通暢。

　　2.吃大量水果和蔬菜。尋找富含維生素B12和葉酸的食物，葉酸通常存在于豆類(lèi)和蔬菜中，維生素B12存在于肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)和乳制品中。

　　3.每周吃幾次魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)中所含的多不飽和脂肪酸對(duì)控制情緒有幫助。每天吃含硒高的食物，全谷類(lèi)食物是硒的最佳來(lái)源，肉類(lèi)、堅(jiān)果也很不錯(cuò)。

　　4.補(bǔ)充一定量的維生素D。獲得維生素D可以通過(guò)每天一刻鐘的日曬、維生素D補(bǔ)充劑以及食物中獲取。

　　5.吃30克的黑巧克力（買(mǎi)巧克力的時(shí)候注意可可漿的含量50%以上的比較好），少量黑巧克力可以為身體提供能量。黑巧克力可影響腦內(nèi)啡的含量，而腦內(nèi)啡是人體分泌的一種可以產(chǎn)生欣快感的化學(xué)成分。不僅如此，黑巧克力對(duì)心臟也有益，可防止血管阻塞。

　　6.少吃飽和脂肪酸含量高的食物，控制飲酒。不要依賴(lài)咖啡因，如果你對(duì)咖啡因敏感，那么降低咖啡、茶和汽水的攝入量（特別是在下午），看看是否可以幫助你提升情緒和精力。